Kolego. Ogólnorozwojówka polega na tym, abyś swoje mięśnie przystosował do późniejszego wysiłku. Proponuję przez dwa tyg. takie ćwiczenia: 1.Rozgrzewka 2.20 przysiadów 2x 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2serie po12powt. 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (klata) 2x12 5. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano i nie bardzo wiem o co tu chodzi "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" - czyli na każdą grupe 3 cwiczenia po 12 serii czy 3 cwiczenia po 4 serie czy moze 3 grupy miesniowe i kazda po 4 serie??? i czy ten caly trening A robimy w jeden dzien a trening B w drugi
(ból barków) Hmm, jak pomyślę, to dochodzę do wniosku, że barki mnie bolą chyba głównie przy ustawianiu się do tego ćwiczenia, czyli w momencie, gdy ściągam ten drążek przed siebie do pozycji wyjściowej. No i przy "odstawianiu" sprzętu - możliwe że mam po prostu rozluźnione barki, bo ból jest jakby ze stawów, nie z mięśni. Ale nie [...]
[...] 4x 15/12/10/10 + gdy juz mam proste nogi dodaje jeszcze wyciskanie na suwnicy palcami 4x 15/12/10/10 3.uginanie nog na maszynie 4x 15/12/10/10 1.wspiecia na palce w siadzie 5x 12/12/12/12/max Sobota: ABS2 Czy moze byc tak? Przepraszam ze nie zmienilem wszystkiego ,ale lubie te cwiczenia i dopracowalem w nich lepsza technike niz w innych.
[...] dodac pompki na poreczach to takie najbardziej rzucajace sie w oczy braki Z tym ciezarem nie przesadzaj ,chyba ze cos swirujesz ale robic 5-7 powtorzen ciezarem maksymanlym o.O ? Albo 0 techniki albo troche poleciałes z tym. Najlepeij w treningu na mase stosowac ciezarly 70%-90% maksa i 4-12 powtorzen w zaleznosci tez od cwiczenia,dnia, seri .
[...] ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to cwiczenie).Robie zawsze po 3 serie po 8 do 10 powtorzen -ale zwykle 8.Przerwy pomiedzy cwiczeniami mam okolo od 5 do 10 min.MI OGOLNIE TO CIEZKO OPISYWAC BO NIE MAM SLOWNICTWA ;/;/.We wtorek robie triceps- na wyciagu 2 cwiczenia i jeszcze jedno dodatkowe [...]
Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]
[...] glowa, Wyciskanie na boku, w przod. Piatek - Biceps, plecy. Biceps - Podnoszenie sie na drazku, sztangielki , sztangielki uchwyt mlotkowy, ugianeni w opadzie. Plecy - drazek, martwy ciag, wioslowanie w opadzie sztangielka. Sobota nogi. Nogi rzadko robilem i dopiero bd robil do nich cwiczenia i to nowym planem bo to co ja robie to jest kiepskie.
Rwanie Rwanie można wykonywać technika nożycowa i przysiadową. Bardziej ekonomiczna jest technika rwania ciężaru na przysiad. Rwanie ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie sztangi poprzez pełne prostowanie [...]
[...] zadbaj o asekuracje podczas wyciskania za karku. bo w tej metodzie zalecane jest na poczatku zastosowac cwiczenie separujące.czyli cwiczac nogi zmecz je wyprostem nóg na maszynie .a dopiero po tym cwiczeniu przejdz do przysiadow. poprostu cwiczenia izolujace maja w tej metodzie priorytet przed cwiczeniami złożonymi. powodzenia rodzyn.23.skoczów
Witam. Chciałbym prosić o opinie kontrolna :-) Waga 82.5kg Miałem dzisiaj okazję sprawdzić się na profesjonalnej wadze u dzietetyka i wyszedl body FAT na poziomie 17.7%. Obwody klatka 105 pas 95 Biceps 34.5 Redukcja wynosi 2.5kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Jednak mam wrażenie że jak mięśni nie widziałem za bardzo tak dalej nie widzę.. Dieta [...]
wt. klatk + tricepsy (+ brzuch) czw. plecy + bicepsy (+ przedramiona) sob. barki + nogi (+ brzuch) Ćwiczenia pozmieniaj sobie już sam, według uznania. Odejmij trochę serii od czworogłowych, na niektóre partie pododawaj. Modlitewnik możesz na razie zamienić na hantle. I chyba najważniejsze na konieć zostawiłem. Czy ten plan przestał na ciebie [...]
Poprawiony ale niech ktoś jeszcze luknie bo na szybko |-O 1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosło półsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 -pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie [...]
Co do cwiczen to oprocz przysiadow i MC stosuje od jakiegos czasu tylko 3 dodatkowe cwiczenia. Dipsy - wg. mnie najlepsze cwiczenie na klatke i tricepsy. Podciaganie na drazku - wg. mnie najlepsze na plecy i bicepsy. Przenoszenie - po dwoch ostatnich cwiczeniach najlepsze na rozbudowe gory dzialajace na klatke,plecy,barki i tricepsy. Nie dosc, ze [...]